◎自信，和生活習慣大有關係
整理衣櫥，丟掉舊衣服，你才有空間放新衣服；
還有，換一雙乾爽的鞋子；經常自己動手做點東西；
減掉體重，你就能增加自信；常說「我行」，把這當成口頭禪。
◎沒人能給你自信，但沒人幫也得不到
如果父母沒讓你有自信，你得自己找心靈導師；
接納別人的想法，不會讓你沒面子。
做一點好事，你會賺到很多朋友。
其實，你應該加入一個支持團體，最好乾脆組一群人來支持你。
◎自信是態度，怎麼改全由你
從練習做小決定開始，要知道「天生我才必有用」，你總有一項比人強的本事。
時間要用在想機會，不是想失敗，參與一些良性競爭，重點不是錢、而是快樂。
如果一開始就要完美，你會寸步難行。
◎情緒管理─哭完笑完更有自信
自信的人勇於表達情緒，但不情緒化：
急躁和只會等待的人，不會有自信，你得有耐性。
在結果未知時，你會害怕？這絕對是好事，但你的焦慮得恰到好處，不能太過。
你要學會說「難以啟齒」的話，學會以正面方式處理失望。
◎自信需要練習，你得做些事前動作：
懂得問問題的人，會有自信；問人家「你怎麼辦到的？」，
然後回家寫「信心日記」，每天練習「停住」負面想法。
如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有，要準備Ｂ計畫。
取自《自信沒人能給，更別自己摧毀！》
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上述這些短文，算是這整本書的摘要了。有些講法或許過於片段，但有時短短一句話，能打中某個人的心，能引人自省，那也算讓人受益。
關於「心靈導師」這個部分，我特別有感觸。
我自己是稱呼為「精神導師」，我特別受到人本治療大師卡爾．羅傑斯、老子、莊子、克里希那穆提……等人的影響，我過去花了相當大量的時間，研究這些人的生平與思想。只要我遭遇困頓，或者當事人難解的僵局，我便會試著尋求這些大師的協助，不管從大師的思想、生平之中，我常能找到一些答案。
譬如說，如果是莊子處在我目前的處境，他會怎麼想？會怎麼做？
這確實能讓我的心稍微安定一點，特別是我覺得大師自己也不一定能處理得多好的時候。畢竟活在地球，寄住在地球人的身體裡，除了各種資源有限，還有生老病死的無常考驗，除非使用超能力、神通力，要不然很多形勢比人強的狀況，即使大師來面對也只能吃鱉。
所以所謂的答案，也可能是沒有最好的答案，或者沒有答案。我終究知道，讓人痛苦的不是無解本身，而是我們不能接受無解。
「有時，人們會產生不真實的感受。他們因為感覺非常真實，所以就相信那是真的，但那只是一種感覺而已。你要記得，感覺當然很重要，但情緒不等於事實。」
下面這篇摘文不長，但內容卻非常重要。我們的情緒，如果配合我們的念頭，可以幫我們建構一個世界，常活在某種情緒裡，我們就會強化某個世界的真實性。
像是懷疑自己被迫害的焦慮與恐懼，常會讓當事人收集許多相關的證據，即便關聯非常薄弱，可能足以讓當事人採取某種自我保護，或者說是自我封閉的行動。而當事人採取的行動，又可能引發惡性循環，讓當事人真的被迫害（或者只是被排斥），強化了當事人的情緒與世界觀。
分清楚是過去的情緒，還是當下的情緒，也是很重要的事情。然而，這如果沒有常在情緒上下功夫，常去感受與體驗，一般人其實區分不開來。
祝願您，常跟自己的情緒對話，別輕易被情緒嚇到了！
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情緒不等於事實
【文/ 巴登‧高史密斯】
在和人們打交道時，你面對的不是有邏輯的動物，而是情緒的動物。
──卡內基
情感是我們動機與信心的核心，因為有情感，我們在面對失望或災難時才能繼續活下去。你或許認識很多情緒化的人，你本人或許就是，但這不是什麼壞事。況且，身為心理治療師（以及人類），我相信有情緒是一件好事。
經過多年後，我們學會接受、享受、了解和信任我們的情緒。誰想放棄那些溫暖、紛亂的感受呢？問題是有時我們只感受到冷酷刺痛、痛苦害怕、傷害我們自尊心的情緒。想要治癒傷痛，我們應該了解到，你所感受到的情緒，並沒有反映出全部的事實。
有時，人們會產生不真實的感受。他們因為感覺非常真實，所以就相信那是真的，但那只是一種感覺而已。你要記得，感覺當然很重要，但情緒不等於事實。
我們的情緒來自很多事物。有的是當下發生的，有的則來自於過去。甚至很多情緒是自我想像的，是我們對自己說的謊，造成不必要的痛苦或誤會。
我們一生中，每天的情緒是無限量的（正向與負向的），祕訣在於學習分辨出哪些是自我想像的，哪些才是事實。
當你的老闆或伴侶以奇怪的眼神看你或者提高音調講話，並不代表他們看你不爽。他們可能正在趕時間或者剛好心情很差。不幸的是，你可能因此誤解而想像成負面的結果，造成自己心情低落。接下來好幾天，都以為自己有麻煩或是人生完蛋了，但事實根本不是這樣的。
當覺得有什麼事不對勁時，最好的方法是先不予理會。不要一直想，把它先壓下去，或者不理它；有時唯一的解決方法是直接找出產生這種情緒的原因。心平氣和的詢問（而不是質問）造成這種不對勁感覺的人，以找出真相。
當然，找個信任的旁觀者也是有幫助的，你可以從他們身上聽到實話，你只需問個最簡單的問題：「我表現得還好吧？」
這個過程並不容易，但總勝過你自己亂想來得好。
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以上文字取自
自信沒人能給，更別自己摧毀！：建立自信的七個好習慣（暢銷五萬本紀念版）
https://www.books.com.tw/products/0010843135
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